敏銳地覺察情緒就是能夠自我覺察，了解自己當時的主要情緒，并能予以命名，且大概知道各種感受的前因后果。只有覺察自己的情緒及產生的真正原因，才能適時地對自己的情緒作出適當的反應，進而給情緒一個轉化的出口。

　　案例情況：如學生沒有認識到自身問題，如未認識到自己出現了考試焦慮、抑郁癥等。

　　2.平和地接納情緒狀態

　　生命中的一切情緒都有它該有的意義。以平和的心態接納發生在生命中的一切。負性情緒也有它存在的價值，如恐懼提醒我們危險的存在。坦然接受自己的情緒，不苛求自己、不過于追求完美，以平常心來面對自己情緒上的波動。

　　案例情況：如當學生發現自己嫉妒他人的時候無法接受。

　　3.正確調整情緒

　　善于及時調整自己的不良心態。其中句括能夠保持正確的理性的認知：善于采用多種方式及時宣泄自己的情緒;在生活中遇到挫折時能夠積極地自我暗示，或使自己的情感升華。有效調節情緒的方法包括:

　　(1)宣泄。指采用一定的方法和方式，把人的情緒體驗充分表現出來。當人受到不良刺激而產生消極情緒時，應讓不良情緒充分宣泄，通過合理宣泄來減輕心理負扣，恢復心理平靜。宣泄可以采取適當方式，如放松訓練、體育鍛煉、戶外活動、唱歌等，注意宣泄方式必須合理、適當，否則會導致消極后果。

　　(2)轉移。指主觀上努力把注意力從消極或不良情緒狀態轉移到其他事物上去的自我調節方法。當人受到不良刺激產生不良情緒時，應盡可能離開不良刺激的環境，把注意力轉移到新環境和新事物上去，避免不良情緒的蔓延和加重。如在公交上與人沖突時應盡快下車換乘。

　　(3)調節認知功能。主要是運用艾利斯ABC合理情緒療法合理改變認知。對自己習慣習性的思維方式進行重組，看到問題的不同角度，以更寬廣的視角理解自己和他人。

　　(4)積極的自我暗示。指運用內部語言或書面語言，以隱含的方式來調節和控制情緒的方法。

　　案例情況：學生不良情緒影響到了自身學習和生活，教師可以引導學生用積極心理暗示等方式進行調整。

　　4.有效表達情緒

　　學會正確表達、合理宣泄情緒。在恰當的時候以適當的方式表達自己的情緒體驗。不要把情緒隱藏在心里，情緒不會因為壓抑而消失，累積的情緒越多，心里的壓力就越大，很難說哪一天會突然爆發出來，導致災難事件的發生。有效表達情緒包括：

　　(1)選擇恰當的方式。

　　(2)進行完整客觀的情緒表達。

　　案例情況：如學生遇到問題悶在心中，教師可引導學生向朋友、家長或教師傾訴自己的不快來調整情緒。

　　5.保持和創造快樂的情緒

　　我們可以通過陶冶性情的藝術類興趣愛好、身體鍛煉、創造愉快的生活環境等來保持和創造積極快樂的情緒。

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